跑步的九大好處

 

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1.刺激軟骨生長

很多醫生都說退化性關節炎不適合運動,澳大利亞Monash University 的研究發現跑步衝擊能刺激關節軟骨再生,反而能預防關節炎。

2.保護聽力

美國 Bellarmine University 研究發現體能較佳女性,聽力比體能不佳的女性更好。進一步推論應該是運動促進整體循環,對於聽力系統能提供更好的血液循環所致。

3.保護皮膚

美國New Jersey Rutgers University,利用老鼠進行咖啡因及運動對皮膚癌細胞的影響,結果發現飲用咖啡水並且運動的實驗組,比只有飲用咖啡水、只有跑步訓練組的老鼠更能避免皮膚癌細胞擴散。

4.減緩偏頭痛

瑞士Gothenburg University 研究發現偏頭痛患者持續每周三次,每次40分鐘的運動,三個月後。偏頭痛的發生比率降低許多。放下你的止痛藥去運動吧!!

5.避免肌肉退化

隨著年齡老化,體肌肉百分比下降,美國Illinois 大學的研究者發現,運動能觸發某類型的幹細胞(骨髓間充質幹細胞),刺激細胞發展成肌肉。可以預防老化造成肌力流失。

6. 減輕焦慮

關於即將發表的簡報感到恐慌嗎?去跑步吧。美國Dallas Southern Methodist University 的研究發現,有規律有氧運動習慣的人,不容易因工作引發焦慮。

7.預防癌症

芬蘭研究人員追蹤了2,560的中年男子17年,發現體能較佳的人罹癌機率較低,尤其是在胃腸道或肺部相關的癌症更少。而且訓練及體能狀況越好,對於預防癌症似乎更有效。

8.提高IQ

美國伊利諾斯大學的動物研究發現,針對改善認知功能,設計介入食物,玩具和運動輪等三個變項,發現運動是唯一有顯著差異的變項。顯示運動有助老鼠於改善認知功能。

9.避免骨質疏鬆

負重運動增加骨骼密度,防止骨折和骨質疏鬆症,Missouri University 研究發現高衝擊運動,如跑步對骨質代謝提供有效幫助。

B教練觀點:
跑步有這麼多好處!!其實不只是跑步,規律的身體活動都有一樣的效果,哪怕是各種球類、游泳、自行車都有一樣的效果。不過只從事單一項目運動可能要思考運動傷害的問題。所以多選擇幾樣運動,訓練多樣化,運動傷害也不會找上你喔!!

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