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青天高高白雲飄飄太陽當空在微笑
前幾天在youtube看過徐國峰教練的(該怎麼練，才能跑好一場馬拉松)
試著稍微慢慢提高步頻到180...
經過上次折返點時感覺還不錯..
長距離慢跑練習時有便利商店真方便.但可能是路段太熱門吧
一些經典的補給品都被早到的跑友掃光了..
簡單的補給後 .決定繼續往前挺進..
海浪陣陣~演奏出大自然的交響樂
今天前進到新折返點
30公里將近4個小時回到基隆港收操
邊跑邊吃真愉快
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